Quer saciar a fome e se refrescar no verão de forma saudável?

Imagem Reprodução Google

Nutritivos, versáteis e fáceis de fazer, os smoothies são uma ótima opção para se refrescar e manter uma alimentação saudável no verão.

Feitas com frutas e ingredientes diversos, essas bebidas cremosas ajudam a saciar o desejo por doce mesmo sem levar açúcar, podem ser fonte de proteínas e ainda garantem energia para o treino ou para ter mais disposição no dia a dia.

PUBLICIDADE

HOME DOG – Rua: Pedro de Toledo, 467- Lins em frente a Santa Casa.

Essa bebidas são uma ótima alternativa para um lanche nutritivo, sem adição de açúcares refinados. Veja como pensar na combinação de ingredientes para criar essas deliciosas bebidas no verão e que também fornecem benefícios para a saúde:

Frutas

Prefira as que são naturalmente doces e que contribuam para uma textura cremosa e aveludada do preparo, como: banana, manga, açaí, morango, abacaxi, pêssego, maçã, pera, kiwi.

Frutas são ricas em vitaminas e minerais, além de antioxidantes importantes para a manutenção da saúde geral do corpo, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças crônicas.

Fontes de fibras

Adicione chia, aveia, linhaça ou psyllium para aumentar a cremosidade com baixo teor calórico ou ainda granola sem adição de açúcar como topping. Esses ingredientes dão saciedade, fazendo com que você demore mais para ter fome, e auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Proteínas

Enriqueça sua receita com iogurte grego, whey protein, proteína vegetal em pó (como de ervilha, arroz ou soja), leite e até queijos como cottage e ricota. As proteínas dão saciedade e são essenciais para a construção e reparo muscular.

Gorduras Boas

Abacate, coco, pasta de amendoim e castanhas também contribuem com a saciedade e são fonte de energia.

Sugerimos 4 receitas para uma alimentação saudável no verão:

Banana com cacau

Imagem: iStock

Ingredientes

1 banana congelada
2 colheres (sopa) de cacau em pó 100%
200 ml de leite de coco gelado

Preparo:

Em um mixer ou liquidificador, bata todos os ingredientes até obter um creme homogêneo. Consuma em seguida

Frutas vermelhas e gengibre:

Ingredientes

2 xícaras (chá) de frutas vermelhas congeladas
2 rodelas de abacaxi congeladas
1 pedaço (cerca de 3 cm) de gengibre fresco
100 ml de bebida de amêndoas ou castanhas

Preparo:

Bata todos os ingredientes até obter um creme homogêneo. Consuma em seguida

Açaí funcional

Ingredientes

1 polpa de açaí 100% natural
2 colheres (sopa) de whey protein (ou outra proteína em pó) sabor chocolate
1 banana congelada
100 ml de água gelada

Preparo:

Bata todos os ingredientes até obter um creme homogêneo. Consuma em seguida.

Manga proteíco

Ingredientes

1 xícara de manga em cubos congelada
1 pote de iogurte grego proteico natural (sem adição de açúcares)
50 ml de água de coco gelada
Folhas de hortelã a gosto

Preparo:

Em um mixer ou liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto a hortelã, e bata até obter um creme homogêneo. Adicione as folhas de hortelã a bata brevemente. Consuma em seguida.

Banana com ameixa

Ingredientes

2 bananas pequenas congeladas

200 ml de leite desnatado

2 ameixas secas sem caroço

1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 colher de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de cacau em pó

1/2 colher de chá de canela em pó para finalizar

Banana e coco

Ingredientes

2 bananas pequenas congeladas

200 ml de leite desnatado

2 ameixas secas sem caroço

1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 colher de sopa de aveia em flocos finos

1 colher de sopa de cacau em pó

1/2 colher de chá de canela em pó para finalizar

Manga com abacaxi

Ingredientes

200ml de Leite de Coco

1 xícara (chá) de Água

1 Manga

½ Abacaxi

PUBLICIDADE